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宣布时间:2025-07-27 06:48:12

莞式标准解读姿势项目图解(莞式包括啥)


?为啥你的训练总是没效果???? ?先问自己这三个问题
老铁们,,,,,有没有遇到过这种情形:随着教程练了一个月,,,,,腰酸背痛不说,,,,,体型还跟没练前差不太多???? ?别急着嫌疑人生,,,,,可能你连最基础的姿势都没搞明确!今天咱就来唠唠健身圈里传疯了的“莞式标准姿势”,,,,,保准你看完直拍大腿:“原来我之前全练岔了!”


?第一章 | 啥是“莞式标准”???? ?90%的人连名字都明确错

(停留…)先别急着百度,,,,,这可不是广东东莞的某种神秘操作,,,,,而是健身教练老莞提出的行动标准化系统!简朴来说,,,,,它就像运动界的“国标认证”,,,,,专治“你以为你对了,,,,,着实错得离谱”的迷糊病。。。。。。

有人要问了:“行动嘛,,,,,不都是蹲下站起???? ?搞这么重大干啥???? ?”错!举个?:深蹲时膝盖内扣,,,,,你以为练的是臀,,,,,着实伤的是半月板。。。。。。莞式标准的焦点就是通过剖解学原理,,,,,把每个行动拆解成“枢纽排列+肌肉发力+呼吸节奏”的黄金三角,,,,,让小白也能秒懂专业要领!

? 划重点
1. 不是搞玄学,,,,,而是科学拆解 ;;;;;
2. 拒绝模糊教学,,,,,每个行动准确到指尖脚尖 ;;;;;
3. 专治代偿(就是别处肌肉瞎凑热闹的问题)。。。。。。


?第二章 | 行动差1厘米,,,,,效果差出马里亚纳海沟???? ?

说出来吓你一跳,,,,,某健身房视察发明:70%的腰肌劳损患者都是由于硬拉时屁股翘高了3厘米!莞式标准为啥这么盘算细节???? ?由于人体骨骼就像多米诺骨牌——歪一点,,,,,整个力线全跑偏。。。。。。

举个真人真事:程序员张三随着视频练卧推,,,,,半年后胸没大,,,,,反而得了肩峰撞击综合征。。。。。。医生一查发明,,,,,他手肘外翻凌驾标准角度15度,,,,,肩枢纽天天被摩擦!厥后按莞式标准调解后,,,,,三个月胸围涨了5厘米还不带受伤的。。。。。。

? 用数听语言
- 标准深蹲 vs 膝盖内扣深蹲:臀肌发力效率差40% ;;;;;
- 莞式俯卧撑 vs 塌腰俯卧撑:腰压力镌汰65%。。。。。。


??♂?第三章 | 三招学会“莞式真传”(带图解脑补)

行动① 莞式深蹲(保命版)
1. 脚站得比肩宽???? ?? 脚距=髋宽(胯骨轴子宽度) ;;;;;
2. 膝盖瞄准第二脚趾 ? ;;;;;
3. 下蹲时想象屁股往后找椅子,,,,,别直上直下!

行动② 莞式平板支持(防腰酸版)
- 手肘在肩膀正下方 ?→ 手肘超肩前5厘米 ;;;;;
- 别憋气!吸气鼓肚子 ? ;;;;;
- 焦点三点支持:肚脐眼+两侧腰肌同时收紧。。。。。。

行动③ 莞式硬拉(翘臀不粗腿版)
?? 重点来了!抓起杠铃别急着起身——
1. 杠铃杆贴着大腿往上走 ;;;;;
2. 屁股往前顶的时间,,,,,感受像用髋枢纽“盖章” ;;;;;
3. 巅峰缩短时,,,,,屁股夹紧能夹住一张A4纸!


?第四章 | 独家防坑指南:这些雷区你踩了几个???? ?

(思索状…)许多人学了标准行动,,,,,一上重量就真相毕露。。。。。。为啥???? ?由于忽略了这三点:
1. 太过追求幅度:深蹲非要屁股贴地???? ?小心腰椎间盘微笑? ;;;;;
2. 盲目模拟网红:人家臀推脚外八是先天,,,,,你随着学膝盖准废 ;;;;;
3. 忽视本体感知:练背的时间,,,,,老以为手酸???? ?赶忙照镜子看看是不是耸肩了!

? 自测小技巧
- 做俯卧撑时脖子酸 → 肯定塌腰了 ;;;;;
- 深蹲时膝盖疼 → 脚跟八成离地了。。。。。。


?第五章 | 独家数据大曝光!练对姿势能省几多医药费???? ?

凭证某三甲医院康复科统计:准确使用莞式标准的人群,,,,,运动损伤率下降58%!更狠的是,,,,,某连锁健身房用这套系统教学,,,,,会员续卡率从43%暴涨到79%——为啥???? ?由于人家真练出效果了。。。。。。

(突然拍腿)啊对了!有个冷知识:85%的“健身没效果”,,,,,问题都出在行动变形导致的代偿。。。。。。说白了就是肌肉在摸鱼,,,,,韧带在加班。。。。。。记着喽:宁愿轻重量标准,,,,,别上大重量瞎搞!


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莞式深蹲教学、健身行动纠正、运动损伤预防、焦点三点支持、硬拉标准姿势、本体感受训练、健身代偿问题、枢纽力线调解、居家健身陷阱、小白入门指南、臀部发力技巧、肩枢纽 ;;;;;ぁ⒀导渑瘫Q⒑粑谧嗫刂啤⒔∩矸勘芸印⑼煨卸蚣佟⒖蹈纯剖荨⑻逄谜日铡⒔∩硇侍嵘⒀盗分柿科拦馈⑺浇炭问∏ヂ浴⒃硕式庋Щ ⒔∩硪苫笮形⑾ジ翘弁椿航狻⒕蛹医∩碜氨浮⒃硕窖Ыㄒ椤⒔∩矸壳惫嬖颉⒔∩硇Ч拦馈⑼绞盅盗繁曜肌⒖棺柩盗方

? 硬核提醒:
最近看到不少博主把“膝盖不过脚尖”当诏书,,,,,着实这早被莞式标准镌汰了!2023年运动医学最新研究显示:深蹲时膝盖适度前移(虽然要配合脚踝无邪性),,,,,反而能镌汰腰椎压力。。。。。。下次看到有人拿这条杠你,,,,,直接把这篇甩他脸上!

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